건강과 미용을 위해 요가를 하는 사람은 많이 있습니다. 최근에는 '요가니드라'라는 새로운 스타일의 요가가 인기를 끌고 있습니다.
요가니드라는 현대인들이 건강하게 살아가기 위해 많은 효과를 기대할 수 있는 요가입니다.
이번에는 요가니드라의 개요에서 실천함으로써 얻을 수 있는 다양한 효과까지를 해설합니다.
요가니드라는 무엇인가?
○ 누운 상태에서 몸과 마음을 마주합니다.
원래 '니드라'는 산크리트어로 '잠'을 뜻하는 말입니다. 즉, 요가니드라는 '요가의 잠'이라고 번역할 수 있습니다.
요가니드라의 기본은 깊은 휴식에 있습니다. 반듯이 누운 상태에서 강사님의 설명을 들으며 실천해 나가는 요가의 형태입니다.
단순히 몸을 움직이는 것만이 아니라, 내관도 수반함으로써 심신의 건강을 목표로 해 갑니다.
○ 궁극의 릴랙제이션 방법
'잠'이라고 하지만 정말 잠을 자는 것은 아닙니다. 대신 온몸을 편안하게 하고 명상 상태로 빠지는 것이 특징입니다.
포즈다운 포즈는 없고 어려운 기술을 필요로 하지 않습니다. 다만 눈을 감으면서 강사의 안내에 귀를 기울입니다.
요가니드라는 '10분 연습으로 1시간 수면과 맞먹는 효과'라고 불립니다. 오히려 그냥 수면보다 더 깊은 릴랙제이션 작용을 얻을 수 있기 때문에 주목을 받고 있습니다.
'궁극의 릴랙제이션 방법'으로 침투하여 전 세계로 확산되고 있는 것입니다.
일반 수면과 요가니드라의 차이
○ 의식을 치유하기 위한 요가니드라에 의해 이르는 명상 상태는 수면과 매우 비슷합니다.
다만 본질적으로는 전혀 다른 것이라고 할 수 있습니다. 우선 일반적으로 매일 밤 자고 있는 수면은 신체나 감각의 피로를 풀기 위한 습관입니다.
그 대신 잠재의식이나 무의식의 휴식은 좀처럼 이루어지지 않고 있습니다. 따라서 스트레스 등이 회복되지 않고 잠에서 깨도 정신 상태가 개선되지 않은 것은 드문 일이 아닙니다.
반면 요가니드라는 의식 깊숙한 곳에 있는 피로를 없앨 수 있습니다.
○ 각성과 수면 사이입니다.
깊은 잠과 요가니드라에서 다른 포인트는 각성 상태가 섞여 있는지 여부입니다. 요가니드라에서는 몸이 편안하지만 100%의 주의를 기울이면서 깨어 있습니다.
각성과 수면의 경계선에 의식을 두는 가운데, 가이던스를 듣는 것이 요가니드라의 특징입니다. 물론 편안하게 눈을 감고 있기 때문에 익숙해지기 전에는 잠들어 버리는 사람이 적지 않습니다.
또 사고의 당당함을 멈출 수 없는 경우도 나옵니다. 다만 익숙해지면서 올바른 명상으로 빠져들 수 있게 됩니다.
만일 잠들어 버리면 의식이 끊어지기 때문에 요가에서 배울 수 없게 되어 버럽니다. 가이던스도 들리지 않게 될 겁니다.
심신의 활동에 있어서의 문제점을 찾기 위해서라도 의식을 약간 남기는 것이 중요합니다.
현대인은 항상 피로를 안고 있다.
○ 평번하게 지내는 것만으로도 스트레스는 쌓입니다.
요가니드라 수요가 높아지는 배경으로 현대인들의 피로가 심화되고 있는 상황을 들 수 있을 것입니다.
현대 사회에서는 직장이나 지역에서의 인간관계가 복잡해지고 있고, 사람들은 신경을 덜 쓰고 있습니다.
게다가 미디어나 인터넷에서는 정보가 범람하고 있어, 평범하게 지내고 있는 것만으로도 뇌가 방대한 정보 처리를 요구하고 있습니다.
끊임없이 외부 자극이 있어 스트레스는 쌓여만 갑니다. 이러한 경향은 시대와 함께 강해지고 있어 긴장이나 피로가 만성화되고 있는 사람도 적지 않습니다.
○ 스트레스는 무의식적으로 작용합니다.
무의식하의 긴장은 몸뿐만 아니라 호흡·에너지, 감정, 사고에까지 영향을 미칩니다. 건강체라면 자연스럽게 회복되어 가는 피로감도 심신의 곳곳이 약해져 있으면 회복이 늦어집니다.
그 결과 심신의 균형이 깨져 큰 질병으로 이어질 가능성도 있는 것입니다. 그 외 스트레스는 본인이 눈치채지 못하는 사이에도 잠재의식이나 무의식적으로 부정적인 사고와 감정을 낳습니다.
요가니드라는 인간을 있는 그대로 건강한 상태로 되돌리는 효과를 기대할 수 있습니다.
요가니드라를 추천하고 싶은 사람
○ 자도 피로가 회복되지 않는 분
수면을 취하고 있는데 피로가 풀리지 않는 것은 잠재의식에 스트레스가 쌓여 있을 가능성이 크다고 할 수 있습니다.
요가니드라는 잠재의식에 작용하기 때문에 스스로 깨닫지 못한 스트레스 완화에도 효과를 기대할 수 있습니다.
○ 몸과 마음이 불안정한 분
불안을 안고 있거나 부상이나 컨디션 불량으로 마음이 불안정한 사람의 휴식에도 요가니드라를 추천합니다.
○ 직장에서 마음고생이 많으신 분
상사나 고객과의 관계 등으로 업무 중 계속 긴장하고 있는 사람도 요가니드라로 정신을 리셋해 보세요. 편안한 시간을 맛보고 싶은 사람에게도 딱입니다.
○ 콤플렉스가 강하신 분
요가니드라는 내관에 따라 자기 자신과 마주합니다. 좀처럼 자신을 긍정할 수 없는 사람이 결점을 받아들이려고 할 때도 도움이 됩니다.
○ 몸에 사정을 안고 있으신 분
요가니드라는 반듯이 눕거나 누운 자세로 하는 스타일입니다. 따라서 신체 기능에 제한이 있거나 지병을 가지고 있는 사람도 실천할 수 있습니다.
고령자나 시각 장애인, 체력이 떨어져 있는 사람이나 임산부로부터도 인기 있는 건강법입니다.
요가니드라 효과
① 심신의 균형을 잡아줍니다.
- 자율신경을 안정시킵니다.
편안한 자세를 유지하면서 깊은 릴랙제이션 효과를 얻을 수 있는 것은 요가니드라의 장점입니다. 그리고 릴랙스 상태가 심신의 긴장을 풀어주기 때문에 균형이 잡혀갑니다.
특히 뇌파의 기능을 제어할 때 요가니드라는 도움이 되는 것입니다. 요가니드라를 실천하는 동안 인간의 뇌파는 알파파와 세타파로 유지됩니다.
이런 상태에 있는 뇌파는 부교감 신경이 우위에 있다고 알려져 있습니다. 그리고 자율신경을 안정시켜줍니다.
자율신경이 흐트러지면 짜증이나 노이로제, 우울증 등으로 연결되기 때문에 정기적으로 휴식을 도모하는 것은 중요합니다.
- 면역에도 관계가 있습니다.
자율신경은 의지의 힘으로는 미치지 못하는 몸의 기능도 담당하고 있습니다. 구체적으로는 발한 등 생리 현상, 면역 등과 밀접한 관계를 가지고 있습니다.
요가니드라로 자율 신경을 정돈함으로써 사람이 원래 갖추고 있는 자연 치유력과 복구 기능을 개선하는 것도 가능합니다. 또한 정신면에서도 비슷한 기능이 있어 요가니드라를 하면 스트레스가 경감됩니다.
그 결과 피로를 덜 느낄 뿐만 아니라 항상 힘이 넘치는 감각을 맛볼 수 있을 것입니다.
② 심신증 개선입니다.
- 현대인들은 항상 스트레스를 받습니다.
신경이 안 좋아도 요가니드러는 작용합니다. 요가니드라에 의해 심신을 풀어 나가면 신경에 축적된 데미지가 해소되어 가기 때문입니다.
원래 현대인은 일상생활의 스트레스를 피할 수 없습니다. 게다가 일이든 사적이든 정보 과다 속에서 살고 있습니다.
스마트폰이나 PC의 블루라이트에는 신경을 흥분시켜 버리는 작용도 있습니다. 이처럼 언제 어디서나 어떤 자극이 신경에 주어지면서 뇌는 점점 지쳐가는 것입니다.
그 결과 자율신경 실조증이나 위장 불량 등 스트레스를 원인으로 한 심신증에 시달리고 있는 현대인은 적지 않습니다.
- 근육에서 뇌까지를 편안하게 해줍니다.
요가니드라는 우선 긴장과 불안으로 굳어져 간 근육을 부드럽게 만들어 갑니다. 그리고 스트레스를 느끼고 있는 근원인 뇌로 거슬러 올라가 그 기능 자체를 바꾸어 가는 것입니다.
즉 심신증 대책으로서 효과를 기대할 수 있는 것입니다. 그 밖에 PMS나 갱년기 장애 등도 요가니드라로 증상을 완화할 수 있습니다.
산후 우울증을 비롯하여 호르몬 균형이 흐트러져 있을 때 일어나는 컨디션 불량에도 효과를 기대할 수 있습니다.
미국에서 진행된 연구에 따르면 강한 스트레스로 인해 생긴 트라우마에 대해서도 요가니드라는 효과를 발휘했습니다.
요가니드라의 흐름
○ 가이던스를 따르는 우선은 위를 누운 자세로 눕습니다. 그리고 눈을 감으면서 전신의 각 부품을 풀어나가는 것이 기본적인 흐름입니다.
강사가 안내를 요청하기 때문에 그에 따라 머리끝부터 손톱 끝까지 힘을 풀어 나가도록 합시다. 요가니드라가 실천하기 쉬운 것은 강사에 의해 의도적으로 해방으로 향하는 운동이기 때문입니다.
초보자라도 목소리에 귀를 기울이고 있으면 집중력을 조절하여 전신의 긴장을 풀어나갈 수 있습니다.
○ 의신을 순서대로 옮겨갑니다.
요가니드라의 요령은 가이던스에 따라 의식을 순서대로 각 부품으로 옮겨가는 것입니다. 그리고 숨을 내쉬면서 힘을 풀어나갑니다.
온몸이 릴랙제이션 상태에 빠진 곳에서 정적을 느껴보세요. 이제 명상을 하면서 휴식을 취하기만 하면 됩니다.
편안하게 하는 것이 중요합니다.
○ 집중하면서도 몸은 편하게 있어요.
요가니드라에서는 얼마나 근육의 긴장을 풀 수 있는지가 중요합니다. 한편, 의식을 가다듬으면서 잠에 빠지지 않도록 집중을 지속시킵니다.
자세는 위를 향한 것을 기본으로 하여 릴랙스 할 수 있도록 유의합니다. 단, 강사의 목소리에는 항상 귀를 기울이고 있어야 합니다.
릴랙스와 집중, 상반되게도 생각되는 정신 상태를 양립해 나가는 것이 요가니드라의 포인트입니다. 운동 중에서는 호흡을 세거나 미간에 의식을 집중시켜 자신의 정신으로 깊이 파고듭니다.
○ 무의식을 감돌아 피로를 풀어줍니다.
요가니드라에 익숙해지면 운동하는 동안 무의식을 풍기게 됩니다. 그리고 그 상태야말로 심신에 쌓인 피로를 리셋하는 데 도움이 되는 것입니다.
요가니드라는 자율신경을 정돈하거나 면역력을 향상하고 싶을 때 딱 맞는 방법입니다. 요가니드라에 의해 균형 잡힌 몸과 몸이 만들어집니다.
덧붙여 운동 중에는 사소한 요소로 집중력을 떨어뜨리는 일도 드물지 않습니다. 가급적 편안한 복장으로 스튜디오를 방문하도록 하는 것을 추천합니다.
요가니드라로 스트레스에서 벗어나세요.
개요부터 효과까지 요가니드라에 대한 자세한 내용을 이해할 수 있었을까요?
요가니드라는 현대인이 안고 있는 스트레스를 풀어주는 운동입니다. 도구나 기술이 필요 없기 때문에 누구나 바로 시작할 수 있습니다.
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