건강활동 - 몸과 마음을 단련하는「요가」

건강활동-요가

우리는 날마다 많은 정보에 둘러싸여 있고, 그중에서도 올바른 정보를 찾기 위해 잠깐이라도 스마트폰으로 조사를 하거나 정보 수집을 하거나 정보 사회에 휘둘리고 있습니다.

그런 바쁜 현대인에게 인기를 끌고있는 요가.
'요가=건강해진다'는 이미지를 가지고 계신 분들도 많지 않을까요? 운동 부족 해소와 스트레스 발산, 체형 유지 등 다양한 목적을 가진 분들에게 인기 있는 요가. 왜 요가를 하면 건강해질까요?

 

그 이유와 요가 추천 포즈를 소개해 드릴게요.

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건강이란 '몸'과 '마음' 모두 건강한 상태

바쁜 생활을 보내고 있으면 몸뚱이는 굳어져 버려, 눈치채지 못하는 사이에 '어깨 결림', '요통', '눈 피로' 등 몸 곳곳에 부진이 나타나기 시작합니다.

몸의 상태가 증가하면 마음도 스트레스를 받기 쉽습니다.
그런 상태에서 건강해지기 위해 훈련을 해도 기분은 올라가지 않고 몸은 무겁고 그리고 움직임도 둔해져 버립니다.
그렇게 되면 물론 효과는 나타나기 어려워질 것입니다.

'건강'이란 병에 잘 걸리지 않는 몸 만들기뿐만 아니라 마음도 건전하다는 것을 전제합니다.
스트레스에서 해방되고 릴랙스하는 것이 몸매와 마음을 건강한 상태로 만들기 위한 시작점입니다.

요가를 도입하면 건강해진다고 하는 이유는 '몸'과 '마음'의 양면에 작용하기 때문입니다.
그리고 요가는 의학적으로도 건강에 좋다고 알려져 있습니다.

○순환 기능의 향상
○자율신경의 안정
○면역력 향상
요가를 하면 이 세 가지가 충족되어 몸 상태가 좋아지거나 기분이 좋아집니다.

몸의 상태가 좋아지는 것은 전신 근육을 많이 사용하는 요가 포즈와 호흡 덕분입니다.
그리고 기분이 긍정적이 되는 것은 요가 포즈의 마지막에 하는 샤바아사나로 바쁜 매일로부터 해방되어 릴랙스 효과를 발휘하고 있기 때문입니다.

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요가가 몸에 미치는 효과

우리의 일상생활을 지탱하고 있는 것은 온몸에 있는 뼈와 근육입니다.
요가에서는 하나의 포즈를 취하기 위해 여러 근육을 사용합니다.
평소 생활에서 사용하지 않는 근육을 사용하면 근육통이 생길 수도 있을 것입니다.

그리고 근육만큼이나 중요한 게 호흡이에요.
코로 천천히 뱉고 깊게 들이마시는 복식호흡을 의식적으로 계속하면 전신 근육과 연동돼 유산소 운동과 동일한 효과를 볼 수 있습니다.

또, 머리를 아래로 하는 역전이라는 포즈에서는, 평소와는 다른 위치에 내장이 움직이기 때문에, 자극이 더해집니다.
그래야 혈액순환과 림프 흐름이 좋아지고 혈액순환이 높아지는 효과를 발휘하게 됩니다.

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요가가 마음에 미치는 효과

서두에 말씀드렸듯이 요가는 몸매뿐만 아니라 릴랙스 효과를 높이고 자율 신경을 잡아주기 때문에 마음의 균형도 맞출 수 있습니다.

바쁜 일상생활에서 받은 자극으로 인해 교감신경은 높아지고 신체가 흥분상태인 분들이 많습니다. 그 상태에서 요가 포즈와 호흡을 계속함으로써 더욱 교감 신경을 높입니다.

그리고 요가의 마지막에 편안한 포즈인 샤바아사나를 도입함으로써 교감 신경을 리셋합니다.
그러면 필연적으로 부교감 신경이 우위가 되고 몸뚱이는 릴랙스 상태가 되는 것입니다.


또 바쁜 나날이나 긴장 상태가 지속될 때 감기에 걸린 경험이 있는 분들은 많지 않을까요?
그것은 스트레스에 의한 호르몬 분비가 관련되어 있습니다.

요가의 릴랙스 효과는 부교감 신경을 우위로 함으로써 일어나는 효과이며 스트레스를 경감시킵니다.
그렇기 때문에 요가는 스트레스에 의해서 분비되는 호르몬을 억제하고 면역력 저하를 막는다는 측면도 있습니다.

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정리

이번에는 왜 요가를 하면 건강해지는지에 대해서 소개해 드렸습니다.
만약 당신이 '바쁜 일상을 잊고 자신의 시간이 필요해, 리셋할 시간을 갖고 싶어!'라고 생각한다면 요가는 그야말로 안성맞춤입니다.

스트레스를 느낄 때나 몸이 피곤하다고 느낄 때 요가를 도입함으로써 당신의 바쁜 생활에 여유를 낳을 수 있을 것입니다.

최근 몇 년간 요가 인기에 따라 다양한 유형의 요가 스튜디오가 있으니 꼭 당신에게 맞는 요가 스튜디오를 찾아보세요.

또한 요가 스튜디오에 다니는 것은 장벽이 높다고 하는 분은 집에서 요가를 시도해 볼 수도 있기 때문에 도전해 보세요.